Hardcore_Aiku

 Kui kirjutada lihaste verevarustusest, siis peab rääkima eelkõige nendest väga peentest veresoontest, mis tekkivad lihastesse ja muidugi on mujal kehas ka ja mida nimetatakse kapillaarideks. Nende imepeente, kuid ülioluliste veresoonte tihedust nimetatakse kapillaarsuseks ( density ). Kapillaarsus on üks osa kriitilisest näitajast Vomax ehk maksimaalsest hapnikutarbimise võimest, mis on eriti just vastupidavusaladel sportlase võimekust iseloomustav ja mõõdetav parameeter. Lihaste kapillaarsusel on tähtis roll ainevahetuses. Nii hapniku transpordis, kui toit- ja jääkainete eemaldamises. See on vaheaste, mis aitab hea südame töö näitaja ( cardiac output ) muuta efektiivselt lihaste soorituseks. Uute veresoonte teket nimetatakse angiogeneesiks . Treening on selle protsessi peamiseks stimulaatoriks. Treenimata inimestele kasvab kapillarisatsioon 10-30% juba 6-8 nädalase treenimise järel. Püsivalt treeninud vastupidavussportlaste näitajad on selles osas üle 200% kõrgemad, kui treen...

  Ilmselgelt olen võlgu kokkuvõtte oma 2022 aasta mahtudest. Siin ta siis on. Kunagi tulevikus panen ehk mõne kommentaari juurde. Seni siis kuivad arvud. 400 tundi ja 352 trenni ALA                                                   Kordi                        Aeg tundides                     km Murdmaasuusatamine                     78                          108                                         1423 Jõutrenn      ...

 Sain nädala Eestis olla ja siis kohe jälle kott kokku ja minema! Dahabi!! Kiire kokkuvõttena  vee peal 21 tundi ja 731km. Hakatuseks Riiga, siis Milanosse ja Sharmi ja sealt Dahabi. Kohale saime õhtuks. Esimene mulje oli jällekord see, et no on ikka mõnus soe siin!!! Ja tõepoolest (nagu Margus Ader alati oma lasksuusakommentaari alustab), oligi nii soe, et kalipsot ei pannud kordagi selga. Meri 25 kraadi ja õhk 28 või midagi nii. Ainult ühel õhtul koukisin pusa välja, kui jahedaks läks. Kohe alguses läks panemiseks. Esimesel päeval arvasin, et olen vahepeal rauda ka käes hoidnud ja üldse tahan maksimaalselt trapetsile toetudes sõita, siis kindaid ei hakanud panema. Mis tähendas KOHE esimese korraga katkiseid peopesasid. Sõidunälg oli nii suur ja olud nii head, et ega maha ka ei suutnud tulla, kui kibedaks läks. Hiljem sain aru, kus see lõhkumine tuleb... et ma sõidan küll trapetsis ja kätega segan purje vähe aga jibe lõpus, kui haaran tagumise käega uuesti poomist, on see par...

  Kirjutasin siia blogisse jalgade treenimise kava ja takerdusin päris mitmel korral, et mõisteid lahti seletada või siis teksti lihtsustada. Arusaadav, et kõik ei saa aru, kui tarka juttu targutada või keerulisi mõisteid kasutada. Eks ma püüan tekste mõistuse piires loetavana hoida, kuid vahel ikka lipsab sisse. Siis võib abi olla väikesest seletavast abist. Oma rõõmuks avastasin, et kui kuulasin podcasti , kus räägivad omavahel sportlasest arst ja toitumisteadlane, siis sain praktiliselt kõigist mõistetest aru!!! Anaeroobne lävi  - kehalise töö intensiivsuse määr, kus ületatakse lihaste ja hapniku transpordisüsteemi ainevahetuslik võimekus toota energiat hapniku aktiivsel osavõtul ja kus ületatakse lihaste võime kasutada laktaati energiaks.  Tavaliselt suhteliselt järsk piir, mille ületamisel algab kiire laktaadi kuhjumine lihastesse ja verre. Veres mõõdetakse selleks piiriks 4mmol/l. Järjest rohkem konstanteeritakse, et anaeroobset läve mõjutab ka lihaste võime kasutad...

  J ALGADE TREENING. 12-nädalane plaan jalgade tugevamaks muutmiseks. Jenessa Connor, Oxygenmag i põhjal, kuid minu lisadega. Mingis multikas liigub ringi üks tüüp, kellel on üliatleetlik ülakeha ja selle all tillukesed jalad. Ja üks mu sõber proovib seltskonnas ka minu suunas selliseid vihjeid teha, ehkki ma enda meelest küll jalatrenne unarusse ei jäta... Üldiselt olen ise ka vahel jõusaalis märganud, et ikka ja jälle esineb neid käsijäme mehi, kelle proportsioon selles osas jätab soovida. Noh aga "minu keha, minu asi" Siis veel sain hiljuti võimaluse oma noorsportlaste iseseisvate jõutreeningute iseloomuga tutvuda, kus jalatrennid puudusid. Seda viga võiks parandada, kui noorukite ego lubab ka ilma kangita harjutusi teha... Suusatamises läheb mul endal ka tugevat jalga vaja ning surfis on pikalt uimele vajutades nelipeas väga tunda... Niisiis üldiselt olen läbi aastate järjest rohkem hakanud jalajõudu väärtustama. Esteetilisest poolest rääkimata. Ja kuidas siis neid jalg...

 Mismoodi see keha ainevahetus siis käib?! Mõtlesin, et teen endale asja natuke selgemaks aga ... kohtusin vist oma elu pikima sõnaga. Loomulikult uurin seda asja sportlikust vaatenurgast ja tulenevalt massilisest nõudmisest keha koostise muutumist silmas pidades. Siiani oli desoksüribonukleiinhape (DNA) kõige keerulisem sõna, mida peast teadsin. NAD täisnimi lööb selle nüüd ära. Selle kõrval tundub näiteks Atsetüülkoensüüm A täiesti loetav, kasutatav ja meeldejääv. Viimane (Atsetüülkoensüüm A) on tähtis seetõttu, et see on aine, mida tsitraaditsükkel (Krebsi tsükkel) kasutab kehale otseselt vastuvõetava energia moodustamise protsessis. Atsetüülkoensüüm A ülejäägist tehakse rasvasid. Alkohol pärsib Krebsi tsüklit ja kuigi alks on energeetilise väärtusega, ei saa Krebsi tsükkel häirituse tõttu hingamisahelale elektrone (ja prootoneid) anda, et sellest kehale vastuvõetavat energiat (adenosiintrifosfaat e. ATP) teha ning ehkki keha võib olla pisut näljas, läheb Atsetüül CoA ikkagi k...

 Suvel ollakse ikka rohkem ilma särgita, kui muudel aastaaegadel ja kehavormide kuju tuleb siis rohkem esile. Mõnel on ükskõik, mõni häbeneb ja mõni tunneb uhkust. Peale olulise visuaalse efekti on aktiivse sportlase jaoks kere(tüve)lihastel sportliku soorituse ja vigastuste vältimise mõttes väga oluline roll. Nende ilusate nähtavate kõhulihaste kõrval on taljet ja funktsiooni kujundamas veel mitmed.  oblique-exercises:  Photos courtesy of CrossFit Inc. Sellegipoolest tõuseb esteetilise ning tõhusa kerevöö teema üles ikka kevadeti. Nii ka praegu. Kui jutt käib kõhulihaste arendamisest, siis jäävad "oblikad" sageli kõrvale võrrelduna rectus abdominus – sixpäkk lihaste harjutustega. Taaskord: ilu vs. funktsioon, aga tegelikult on ka teistel kõhulihastel peale kõhu sirglihase  väga esteetiline roll talje kujundamisel.  Ja kuigi tuleb tunnistada, et vaevalt leiad sa aega iga üksiku kehas asuva lihase treenimiseks, võiksid olla "oblikatele" suunatud harjutused iga ...