Hardcore_Aiku

  Kirjutasin siia blogisse jalgade treenimise kava ja takerdusin päris mitmel korral, et mõisteid lahti seletada või siis teksti lihtsustada. Arusaadav, et kõik ei saa aru, kui tarka juttu targutada või keerulisi mõisteid kasutada. Eks ma püüan tekste mõistuse piires loetavana hoida, kuid vahel ikka lipsab sisse. Siis võib abi olla väikesest seletavast abist. Oma rõõmuks avastasin, et kui kuulasin podcasti , kus räägivad omavahel sportlasest arst ja toitumisteadlane, siis sain praktiliselt kõigist mõistetest aru!!! Anaeroobne lävi  - kehalise töö intensiivsuse määr, kus ületatakse lihaste ja hapniku transpordisüsteemi ainevahetuslik võimekus toota energiat hapniku aktiivsel osavõtul ja kus ületatakse lihaste võime kasutada laktaati energiaks.  Tavaliselt suhteliselt järsk piir, mille ületamisel algab kiire laktaadi kuhjumine lihastesse ja verre. Veres mõõdetakse selleks piiriks 4mmol/l. Järjest rohkem konstanteeritakse, et anaeroobset läve mõjutab ka lihaste võime kasutad...

  J ALGADE TREENING. 12-nädalane plaan jalgade tugevamaks muutmiseks. Jenessa Connor, Oxygenmag i põhjal, kuid minu lisadega. Mingis multikas liigub ringi üks tüüp, kellel on üliatleetlik ülakeha ja selle all tillukesed jalad. Ja üks mu sõber proovib seltskonnas ka minu suunas selliseid vihjeid teha, ehkki ma enda meelest küll jalatrenne unarusse ei jäta... Üldiselt olen ise ka vahel jõusaalis märganud, et ikka ja jälle esineb neid käsijäme mehi, kelle proportsioon selles osas jätab soovida. Noh aga "minu keha, minu asi" Siis veel sain hiljuti võimaluse oma noorsportlaste iseseisvate jõutreeningute iseloomuga tutvuda, kus jalatrennid puudusid. Seda viga võiks parandada, kui noorukite ego lubab ka ilma kangita harjutusi teha... Suusatamises läheb mul endal ka tugevat jalga vaja ning surfis on pikalt uimele vajutades nelipeas väga tunda... Niisiis üldiselt olen läbi aastate järjest rohkem hakanud jalajõudu väärtustama. Esteetilisest poolest rääkimata. Ja kuidas siis neid jalg...

 Mismoodi see keha ainevahetus siis käib?! Mõtlesin, et teen endale asja natuke selgemaks aga ... kohtusin vist oma elu pikima sõnaga. Loomulikult uurin seda asja sportlikust vaatenurgast ja tulenevalt massilisest nõudmisest keha koostise muutumist silmas pidades. Siiani oli desoksüribonukleiinhape (DNA) kõige keerulisem sõna, mida peast teadsin. NAD täisnimi lööb selle nüüd ära. Selle kõrval tundub näiteks Atsetüülkoensüüm A täiesti loetav, kasutatav ja meeldejääv. Viimane (Atsetüülkoensüüm A) on tähtis seetõttu, et see on aine, mida tsitraaditsükkel (Krebsi tsükkel) kasutab kehale otseselt vastuvõetava energia moodustamise protsessis. Atsetüülkoensüüm A ülejäägist tehakse rasvasid. Alkohol pärsib Krebsi tsüklit ja kuigi alks on energeetilise väärtusega, ei saa Krebsi tsükkel häirituse tõttu hingamisahelale elektrone (ja prootoneid) anda, et sellest kehale vastuvõetavat energiat (adenosiintrifosfaat e. ATP) teha ning ehkki keha võib olla pisut näljas, läheb Atsetüül CoA ikkagi k...

 Suvel ollakse ikka rohkem ilma särgita, kui muudel aastaaegadel ja kehavormide kuju tuleb siis rohkem esile. Mõnel on ükskõik, mõni häbeneb ja mõni tunneb uhkust. Peale olulise visuaalse efekti on aktiivse sportlase jaoks kere(tüve)lihastel sportliku soorituse ja vigastuste vältimise mõttes väga oluline roll. Nende ilusate nähtavate kõhulihaste kõrval on taljet ja funktsiooni kujundamas veel mitmed.  oblique-exercises:  Photos courtesy of CrossFit Inc. Sellegipoolest tõuseb esteetilise ning tõhusa kerevöö teema üles ikka kevadeti. Nii ka praegu. Kui jutt käib kõhulihaste arendamisest, siis jäävad "oblikad" sageli kõrvale võrrelduna rectus abdominus – sixpäkk lihaste harjutustega. Taaskord: ilu vs. funktsioon, aga tegelikult on ka teistel kõhulihastel peale kõhu sirglihase  väga esteetiline roll talje kujundamisel.  Ja kuigi tuleb tunnistada, et vaevalt leiad sa aega iga üksiku kehas asuva lihase treenimiseks, võiksid olla "oblikatele" suunatud harjutused iga ...

Üks tore spordimeelne seltskond käib iga-aastaselt Otepääl Pohlametsa talus ja mind on ka kaasa võetud paar korda. Eks ma püüan siis oma rolli ära täita ja õhtusöögi lauas piisavalt targutada, kuid samas teisi mitte ära tüüdata.. Arusaadavalt on olemas ka korralik saun, suusamäärimise vahendid ja köök, kus toimkond oma korrale vastavalt midagi valmistab. Reede õhtul tahtsin väga veel sõitma minna, kuid siis oleks pidanud jäisel rajal pealambiga seiklema... jäi siis puhkepäevaks see reede. Hommikul panime ikkagi kohe vara rajale ja seal oli ilma ning olemist kogu raha eest. Tartu Maratoni rajalt käisime Harimäele. Sealt edasi pole ma vist varem eriti kaugele läinud. Seekord tegime need pikad laskumised ära! Pärast tuli jälle ülesmäge ronida, kuid elus ongi nii. Teisiti oleks ennast väär harjutada või koguaeg tõstukile loota... see oleks nagu reiskuulemäng, kus koguaeg lõikamine käiks. Ok, tegelikult on asi selles, et mulle on hakanud tõusude sõitmine meeldima. Ei tapa nagu pulsiga enam...

  Esmalt peab ütlema, et väga tore kui Kristel jälle viitsib teha seda ja tal endal roided terved on! Me võtsime ennast ka kokku ja tulime taas Team Mahe lipu all välja. Edukalt! Testime tiimiga poodiumit Proloogina saabusime juba reedel Jõulumäele ning tegime õhtuse eeltreeningu. Ilm oli täiesti mõistlik. Samas ei olnud mu pulss selles kohas, kus oleksin tahtnud. Tunne ütles, et selline +6-7 lööki oleks nagu üle. vahepeal tuli õnneks alla ka. Üle ei pingutanud... ligi 10km kergelt ja siis tuli õhtu peale. Mul ei juhtu seda peaaegu üldse aga suutsin korraks täiesti vihastuda. Nimelt hakkasid kepirihmade krõpsud juba palju varem lahti tulema ja lõpuks ei pidanud üldse. AT spordis olid otsas, käisin keppidega Pirta Hawaiis ja ostsin uued. Poisid ütlesid, et pean rihma pikkuse kinda järgi reguleerima ja siis kinni vajutama. No selge pilt! Olin tänulik ja ostsin Marianale sealt uue suusajaki ja endale õhemad suusakindad, et ikka käivet ka oleks. Jõulumäe treeningul aga selgus, et kinni...

  Nagu me hästi teame, tuli detsembri alguses ohtralt lund ja läks kohe külmaks. Vaatasin treeningpäevikust Heiaheias, et 6 detsembril paugutas lausa 17 kraadi miinust... Me käisime sellegipoolest Harkus ikka ja esimesed 4 km oli küll tunne, et ajab lausa iiveldama ja näpud juba valutasid. Selle hea detsembrikuu toel sain 2021 aastal 1500 km täis suusatatud. Jaanuaris hoog muudkui jätkus. Eelmiste saabaste lukud hakkasid kergelt streikima. Needsamad oranžid nagu fourcadi raamatus ühel pildil. Otepääl tuli viimasel päeval tald alt ära ja pani koos suusaga minema. See oli selge märk, et pean järgmisi saapaid otsima. Mulle endale fischeri kuju millegipärast ei sobi. Kunagi ostsin ja siis pidin maha müüma. Vaatasin siis rossi ja Alpina suunas, kuni saingi Rossid kätte. Panin niimoodi ootusärevalt jalga ja läksin proovima... Pidin jälle uuesti sõitma õppima! Detsembris tegin millalgi vahetuse, kui rajad juba paremaks läksid. Võtsin Rossi C2 soojendussuuskade asemel natuke lühemad Fische...