Postitused

Recomp

-
Kujutis
 Recomp. Võttes riski langeda kriitikarahe alla ning jagada delikaatset isiklikku informatsiooni, kirjutan siiski 2023 aasta lõpu ja 2024 alguses kogetud treeningprotsessi mõjust. Kokkuvõtvalt: 4 kuud.  Kehakaal jäi täpselt samaks!!!  Keha rasvasisaldus vähenes (23,1-16,1); lihasmass suurenes 5kg; luustiku mineraalmass suurenes 300g; vistseraalne rasv vähenes (10%-8%) Neile, kes viitsivad rohkem lugeda. Kõigepealt natuke selles, et mis see RECOMP on. Body recomposition on selline ihaldusväärne protsess (või ka tulemus), kui vähendatakse keharasva ja samal ajal kasvatatakse lihaseid. Kehakaal ei mängi antud juhul mitte mingit rolli ja tõtt öeldes – keda see üldse huvitab , kui sa just megaülekaaluline pole või siis pole tegemist spordialaspetsiifilise kaalu reguleerimisega. Ainult kaalumuutusest räägivad kas diletandid või kahtlaste motiividega tegelased. Veel mõni aeg tagasi oli väga levinud seisukoht, et mõlemat korraga ei saa. Tuleb kas rasvu kaotada või lihast kasvatada. Tõepoo
Postita kommentaar
Lisateave

Euroopakad Gardal

-
Kujutis
  Garda 2023. Pakkimine lõppes ja Jaak koos käsilasega sõitis Itaalia poole minema. Minul koos võistlejatega oli veel paar päeva oodata ja siis lendasime järgi. Keegi ei olnud sel aastal veepeale saanud, mõned eestlased tegid küll Gardal eel-laagri, millest on kindlasti abi, kui tulemust tahta. Võistlejate kodune ülesanne oli välja mõelda peamine eesmärk, varueesmärk ja lohutuseesmärk. Peale taageldamist võistluskohas ja veendumist, et kõik varustus on kaasas, käisime eesmärgi-värgi läbi, mille panin ka kirja. Garda võttis meid vastu võrdlemisi tuulisena. Kui sügisel algas kõik põhjatuulega, mis siis lõuna poole ümber lülitus, siis nüüd aprillikuus puhus ainult lõunast. Sellejagu soojem küll ei olnud. Paar eesti surfitšikkiolid juba mõnda aega kohal olnud, testivaid prosid ahistanud ja kurtsid ka pisut jaheduse üle. Niisiis olime üldiselt kursis. Testvõistluse, ehk practice race päeval toimus jälle suur segadus. Me elasime Riva del Gardas, kuhu saime ühte abajasse kaatrid jätta. Võ
Postita kommentaar
Lisateave

Kvantvärki ka

-
Kujutis
 Kui koguaeg on mingit spordijuttu postitatud, siis nüüd on aeg vist natuke päris segast peksta. Erilise tõuke sain, kui lugesin "Universum pähklikoores" ja sain kinnitust, et see, mille peale ma oma mõningase lugemisega nooruses tulin, on praegu täiesti teema. Et näiteks on võimalus, et kogu universum pulseerib ja Suurele Paugule eelnes mingi kokkutõmbumine... ja nii mitu korda... aga selle lükkas vist hr Hawkings ümber. Igatahes nüüd oli palju juttu gravitatsioonist ja stringidest. Einstein käis ka igalt poolt läbi oma üldrelatiivsusteooria ja erirelatiivsusteooriaga... mitte, et ma sellest e võrdub emmtseeruut - värgist liiga palju lõpuni aru saaksin aga noh... tuli välja et on olemas stringid, mida on tegelikult kahte tüüpi ja millel ongi nagu üks mõõde, ehk pikkus ainult ja mis läbivad kogu universumit. Ja siis selgus, et kui stringid kohtuvad, siis tekib mingi sähvatuse moodi asi, millest moodustuvad hetkeks need kõige algosakesemad osakesed... Ja nüüd ma siin mõtlesin,
Postita kommentaar
Lisateave

Verevarustus

-
Kujutis
 Kui kirjutada lihaste verevarustusest, siis peab rääkima eelkõige nendest väga peentest veresoontest, mis tekkivad lihastesse ja muidugi on mujal kehas ka ja mida nimetatakse kapillaarideks. Nende imepeente, kuid ülioluliste veresoonte tihedust nimetatakse kapillaarsuseks ( density ). Kapillaarsus on üks osa kriitilisest näitajast Vomax ehk maksimaalsest hapnikutarbimise võimest, mis on eriti just vastupidavusaladel sportlase võimekust iseloomustav ja mõõdetav parameeter. Lihaste kapillaarsusel on tähtis roll ainevahetuses. Nii hapniku transpordis, kui toit- ja jääkainete eemaldamises. See on vaheaste, mis aitab hea südame töö näitaja ( cardiac output ) muuta efektiivselt lihaste soorituseks. Uute veresoonte teket nimetatakse angiogeneesiks . Treening on selle protsessi peamiseks stimulaatoriks. Treenimata inimestele kasvab kapillarisatsioon 10-30% juba 6-8 nädalase treenimise järel. Püsivalt treeninud vastupidavussportlaste näitajad on selles osas üle 200% kõrgemad, kui treenimat
Postita kommentaar
Lisateave

2022 kokkuvõte

-
  Ilmselgelt olen võlgu kokkuvõtte oma 2022 aasta mahtudest. Siin ta siis on. Kunagi tulevikus panen ehk mõne kommentaari juurde. Seni siis kuivad arvud. 400 tundi ja 352 trenni ALA                                                   Kordi                        Aeg tundides                     km Murdmaasuusatamine                     78                          108                                         1423 Jõutrenn                                                  77                          49 Jalgrattasõit                                         52                          65                                            1379 Discgolf                                              34                             85 Purjelauasõit                                    33                             57 Jooksmine                                         31                             17                                              140 Core trenn       
Postita kommentaar
Lisateave

Dahab 2022

-
Kujutis
 Sain nädala Eestis olla ja siis kohe jälle kott kokku ja minema! Dahabi!! Kiire kokkuvõttena  vee peal 21 tundi ja 731km. Hakatuseks Riiga, siis Milanosse ja Sharmi ja sealt Dahabi. Kohale saime õhtuks. Esimene mulje oli jällekord see, et no on ikka mõnus soe siin!!! Ja tõepoolest (nagu Margus Ader alati oma lasksuusakommentaari alustab), oligi nii soe, et kalipsot ei pannud kordagi selga. Meri 25 kraadi ja õhk 28 või midagi nii. Ainult ühel õhtul koukisin pusa välja, kui jahedaks läks. Kohe alguses läks panemiseks. Esimesel päeval arvasin, et olen vahepeal rauda ka käes hoidnud ja üldse tahan maksimaalselt trapetsile toetudes sõita, siis kindaid ei hakanud panema. Mis tähendas KOHE esimese korraga katkiseid peopesasid. Sõidunälg oli nii suur ja olud nii head, et ega maha ka ei suutnud tulla, kui kibedaks läks. Hiljem sain aru, kus see lõhkumine tuleb... et ma sõidan küll trapetsis ja kätega segan purje vähe aga jibe lõpus, kui haaran tagumise käega uuesti poomist, on see paras rabami
Postita kommentaar
Lisateave

Väike spordisõnastik

-
Kujutis
  Kirjutasin siia blogisse jalgade treenimise kava ja takerdusin päris mitmel korral, et mõisteid lahti seletada või siis teksti lihtsustada. Arusaadav, et kõik ei saa aru, kui tarka juttu targutada või keerulisi mõisteid kasutada. Eks ma püüan tekste mõistuse piires loetavana hoida, kuid vahel ikka lipsab sisse. Siis võib abi olla väikesest seletavast abist. Oma rõõmuks avastasin, et kui kuulasin podcasti , kus räägivad omavahel sportlasest arst ja toitumisteadlane, siis sain praktiliselt kõigist mõistetest aru!!! Anaeroobne lävi  - kehalise töö intensiivsuse määr, kus ületatakse lihaste ja hapniku transpordisüsteemi ainevahetuslik võimekus toota energiat hapniku aktiivsel osavõtul ja kus ületatakse lihaste võime kasutada laktaati energiaks.  Tavaliselt suhteliselt järsk piir, mille ületamisel algab kiire laktaadi kuhjumine lihastesse ja verre. Veres mõõdetakse selleks piiriks 4mmol/l. Järjest rohkem konstanteeritakse, et anaeroobset läve mõjutab ka lihaste võime kasutada laktaati ene
Postita kommentaar
Lisateave